پارویی با دستگاه (زیر بغل H)
شیوه اجرا
۱- دستگیره ها را گرفته و دست ها را درون جلوی بدن صاف کنید بالاتنـه را از ناحیـه بـه بالشتک دستگاه تکیـه دهید
۲- درون حالیکه پشت صاف و قائم هست دستگیره ها را بـه سمت بالای شکم بکشید
۳- وزنـه را بـه حالت شروع بازگردانید
عضلات درگیر درون حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H)
عضلات اصلی : زیربغل دستگاه H پشتی بزرگ
عضلات کمکی: ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی
نکات آناتومـیکی
فاصله دست ها : وقتی فاصله دست ها از هم زیـاد باشد بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار مـی گیرد
نوع گرفتن : گرفتن دست با چرخش داخلی (دست از رو ) بـه شکل طبیعی (انگشت شست بالا) و با چرخش خارجی (دست از زیر) بـه ترتیب بخش های بالایی و خارجی عضله پشتی بزرگ بخش مرکزی پشت و بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار مـی دهد چنانچه شیوه گرفتن دست ها از حالت چرخش داخلی بـه طبیعی و چرخش خارجی تغییر یـابد آرنج بـه تدریج بـه پهلو نزدیک تر مـی شود
مسیر حرکت : کشیدن دستگیره ها درون یک مسیر حرکتی طولانی تر بـه سمت بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه را تقویت مـی کند درون صورتی کـه مسیر حرکتی کوتاه تر و به سمت شکم باشد بخش پایینی پشتی بزرگ هدف تمرین قرار خواهد بود تنظیم ارتفاع جای نشستن مسیر حرکت را تغییر مـی دهد بالا بردن ارتفاع محل نشستن مسیر حرکت را کوتاه و پایین آوردن آن مسیر حرکت را طولانی مـی کند
دامنـه حرکتی : آرنج ها را که تا جایی کـه امکان دارد بـه عقب بکشید و تیغ های شانـه را بـه فشار بـه هم نزدیک کنید که تا حداکثر انقباض درون عضله ایجاد شود
وضعیت بدن : با تکیـه بـه بالشتک دستگاه بار اضافی از روی ستون مـهره ها کاهش مـی یـابد
[آموزش حرکت پارویی با دستگاه (زیر بغل H) زیربغل دستگاه H]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 26 Jul 2018 10:54:00 +0000